はじめに
ちょっとお恥ずかしい話なんですが、すっごい太った。
５年で２０㎏太った。
というか多分だけど２年で１５㎏太って、そこから３年かけて５㎏増やした感じ。
ほんでまぁ、何が言いたいかというと「ダイエット」が必要やと思うわけです。
でもダイエット自体、正直続けられる気がしないんすよ。
だってね、食べたい物を我慢し、やりたくない運動したりして、そういう努力を続けないと痩せないんでしょ？
三日持たん。まじで三日持たん。
というわけで、ブログのネタにすることにしました。
うにうさ、ダイエット前
とりあえずダイエット前、現在の状態
体重：67㎏
腹囲：98㎝
まぁ、ウエストじゃなくて腹囲なんでね。
ちなみに、腹囲って
女性：腹囲９０㎝以上
男性：腹囲８５㎝以上
でメタボ診断が下りるそうです。
ぽっこりお腹なんてレベルじゃないですね。
完全にメタボです。
「なにがうにうさやねん。ぷにうさやろうが！」と罵られても仕方ありません。
うにうさの画像では、インリンオブジョイトイみたいな格好してますけど、大切なところはお腹で隠れるので、実際はとにかく明るい安村みたいな感じです。
そういうわけで、うにうさ嫁の協力（調教？）のもと、身体を絞っていきたいと思います。
目指せ！Perfect Body！
取り敢えず目標として！
体重：わりとどうでもよい
腹囲：85㎝以下
を目指していきたいと思います。
あとね、クルーズ旅行に行って思ったんですけど、まぁクルーズ旅行って乗客の大半が、結構お年を召しているわけです。
２０代とか３０代って初日で顔全員覚えられるくらいしか乗ってないわけです。
別のブロガーさんの記事で見かけたのは「５０代でもクルーズ船内では若手」というね。
それなのに、皆さんめちゃくちゃ元気なんすよ。
一方で、うにうさときたら…。
ちょっと動いては昼寝、ちょっと動いては仮眠の嵐でした。
これではいかんということで、腹囲を絞りつつ、体力も付けていこうと思います。
それで実際なにやんの？
そのため、実際に行っていくプログラムはこんか感じ。
１ 筋トレ
筋トレは、基礎代謝を上げて、「寝てたら痩せる身体」を作ろうと思っています。
そんな甘い考えだから、こんなだらしのない腹回りになったんでしょうね。
ちなみに１日ごとに下記①～④のうちどれかを１つだけやります。
四日で１サイクルですね。
取り敢えず序盤は、そんな感じで様子見していこうかと。
筋トレを続けられるなぁと感じたら、器具を買ったり、頻度を増やすかもしれませんが、何よりまず続けられるかが一番大事っぽいので、ひとまず何も買わず自重で出来るトレーニングを行います。
①腹筋：プランクトレーニング。正直に言うけど、YouTubeとかで「プランク ダイエット」とかで検索して、出てくる動画で時間を計りながらやってます。
②背筋：これもYouTubeを見ながら。最近は、いろんな動画が手軽に見られて便利ですね。
③スクワット：勿論YouTubeで。筋トレYouTuberさんと一緒に鍛えるうにうさ。
④腕立て伏せ：①～③は大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げようという意識ですが、腕立て伏せは違います。お腹より胸筋が発達したら、お腹が目立たなくなったりしないかという、ゲロ甘な考えのもとで、YouTube見てます。
２ 一日三食ちゃんと食べる
そもそも、基本的な食事は一日三食なわけですけども、うさうに朝苦手なんすよね。
なかなか起きられないし、起きても食欲がない。
だから、今までは一日二食（昼と夜）でした。
でも、筋トレするわけだし、栄養とらないと筋肉が超回復しないとかなんとか言われて、取り敢えず少しでも良いから朝ご飯を食べるようにしようかと思います。
よくある、バナナ１本でも良いから理論はうにうさには通用しません。
バナナ苦手なんで。
３ 糖質を食べるタイミング
うにうさは、お米大好きなんですよね。おかずは少しで良いから、米を食わせろ！みたいな感じで、米ばっかり食べちゃうんですよ。
特に夕飯。もう米凄い食べる。カレーの日は、ルーはおかわりしないのに、白米だけおかわりする。
でもね、夕飯食って、そのあと基本的には寝るだけなわけですよ。
その有り余った糖質は全部デブのもとなわけですよ。
だから、朝と昼にしっかり米を食べて、夜は米とかパンとか、そういうデンプン類はなるべく食べないようにされました。
夕飯はうにうさ嫁が作ってくれるのですが、お米が出てこない。
まじでこれが一番辛い気がする。
４ 朝活（ジョギング）
とりあえずね、ダイエットしたけりゃ走れと。
食事制限でなんだと、つべこべ言わず走れと。
実家のうにうさ祖父に言われたので、走ります。
一応、ジョギング→ウォーキング→何もしない日→ジョギング…のルーティンで行こうかと思ってます。
普段走り慣れてない奴が急に毎日走っても痩せる前に、ひざとかやられるらしいです。
なので、まぁとりあえず最初はこのペースで走ろうかと。
一応目安は、１時間程度。
さすがにそれ以上は、仕事ある日に何時に起きないとあかんねんってなるので。
なので一日の流れとしては、
起床
→ウォーミングアップからの朝活
→クールダウンからの朝食
→出社
→退社
→帰宅からの筋トレ
→夕飯（米抜き）
って感じですね。
これを続けながら、体重と腹囲を定期的に計測していき、頑張った日・サボった日も含めてブログにしていきたいと思います。
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